헬스, 수영, 러닝 등 문득 혼자 운동하다가 지루한 경험을 해보셨을 겁니다. 그럴 때 제가 여러분들께 추천할 수 있는 운동이 크로스핏입니다. 오늘은 여러분들께 크로스핏이 무엇인지에 대해, 여자도 할 수 있는지, 가격과 다이어트 효과에 대해 설명드리겠습니다.

1. 크로스핏이란?

의미

Cross + Fit 이 합쳐진 크로스핏이란 용어는 쉽게 말해 여러 종목의 운동을 섞어서(Cross) 하는 운동(Fit)이라는 뜻입니다. 크로스 트레이닝(Cross Training)과 피트니트(Fitness)가 합쳐진 단어입니다. 여러분들이 직접 해보신다면 왜 여러운 동을 섞어서 한다고 말하는지 아실 수 있을 겁니다.

유래

미국에서 시작된 운동으로 체조선수 생활을 했던 그렉 글래스먼(Greg Glassman)이란 사람이 만든 운동입니다. 글래스먼은 선수들이 하던 틀에 박힌 루틴의 운동법이 아닌 자신만의 운동방법을 고민하다가 평소에 자신이 관심을 가지던 다양한 운동들을 접합해 실행해 봅니다. 결과적으로 자신이 만든 운동 루틴이 효과적이었다는 것을 깨닫자 동료들과 다른 체육관의 회원들에게 알려주게 되고 정식적인 프로그램으로 만들어 수업을 진행하기도 합니다. 그때 만들어진 체육관 이름을 Cross-Fit이라고 했고 이후에는 글래스먼이 만든 이 운동을 일컬어 크로스핏이라는 고유명사가 되었습니다.

2. 왜 크로스핏인가?

운동수행능력의 끝판왕

크로스핏은 다음의 10가지 능력을 키우는 것을 목표로 하고 있습니다.

• 심폐지구력
• 최대 근력
• 협응력
• 민첩성
• 유연성
• 파워
• 스태미나 – 지구력
• 속도
• 정확성
• 균형감각

위 용어들과 자세한 설명은 아래 따로 포스팅해두었으니 참고하시기 바랍니다.

📌 크로스핏 효과 (10가지 목표)

어느 한 스타일의 운동을 수행하는 것이 아니라 다양한 동작과 루틴을 진행하기 때문에 위와 같은 10가지 목표를 이뤄낼 수 있습니다. 이 10가지 능력을 종합하여 최고의 운동수행능력을 향상시킬 수 있습니다.

다른 운동과 비교해 보자면 헬스, 웨이트 트레이닝은 파워와 최대 근력의 측면에서 효과를 볼 수 있지만 유산소적인 측면과 순간적으로 힘을 낼 수 있는 협응력, 속도 등은 효과를 볼 수 없습니다.

반대로 러닝, 사이클 등 유산소 운동은 스태미나 등의 유산소적인 측면엔 강하지만 파워와 최대 근력은 약하다는 단점이 있습니다.

크로스핏은 유산소적인 운동과 유산소적인 운동을 함께 병행하기 때문에 종합적인 운동수행능력을 기를 수 있습니다.

함께하는 운동

헬스처럼 한 명 또는 두 명이 하는 운동이 아니라 여려 사람이 동시에 시작하여 같은 목표를 향해 운동을 합니다. 5,4,3,2,1. 카운트다운이 끝나고 운동이 시작되면 각자 주어진 무게와 운동량을 빠르고 정확하게 수행하기 위해 서로 노력합니다.

중간중간 파이팅을 외쳐주기도 하며 응원하고, 마지막까지 남은 한 사람을 위해서도 힘내라고, 할 수 있다고 에너지를 넣어주기도 합니다.

종종 이런 응원이 부담스러울 순 있지만 같은 시간 동안 함께 헉헉거리며 운동을 한다는 사실만으로 유대감이 형성됩니다.

목표 지향적인 운동

그날의 운동을 하기 위해서는 오늘 주어진 와드(WOD)가 무엇인지 알아야 합니다. 와드(WOD)란 Workout Of The Day의 줄임말로 오늘 수행해야 할 운동 루틴을 말합니다. 그날의 와드를 하기 위해 개인적으로 준비운동이나 필요 동작들을 연습하기도 하고, 다 같이 모여서 함께 워밍업을 하기도 합니다.

와드의 형태는 여러 가지가 있습니다. 일정 시간 동안 주어진 세트를 몇 개 했는지, 하나의 일련 과정을 몇 분 안에 수행하는지 등 세트(=round)를 측정하기도 하고 시간을 측정하기도 합니다. 오늘 내가 정한 무게나 강도로 얼만큼의 퍼포먼스를 내겠다는 ‘목표를 가지고 운동을 한다는 점’과 + ‘함께 운동한다는 분위기’가 합쳐져 좀 더 목표 지향적이고 힘이 나는 운동입니다.

3. 여자도 할 수 있는가

여자도 할 수 있습니다. 심지어 나이가 많으신 분들도 할 수 있습니다. 크로스핏 와드는 모두 똑같은 무게나 똑같은 동작으로 하는 것이 아닙니다. 각자 자신이 들 수 있는 무게를 조절하고, 할 수 있는 동작들로 변형하여 와드를 진행할 수 있습니다. 따라서 우리가 흔히 보는 웃통 벗고 땀 흘리며 운동하는 남자들의 사진들과 다르게 여성분들도 쉽게 도전할 수 있는 운동입니다.

제가 다니는 박스엔 3년~4년 동안 꾸준히 운동하신 여성 회원님이 있습니다. 그분은 저보다 토투바(toe to bar)도 잘하며, 역도 동작 또한 자세가 저보다 좋습니다. 처음부터 가벼운 무게로 꾸준히 하시다 보면 신체 능력이 꾸준히 좋아지시는 것을 느끼실 수 있습니다.

4. 크로스핏 한 달 가격

가격은 지역별로, 박스별로 천차만별입니다만, 기본적으로 15만 원~20만 원 선입니다. 서울의 경우 22만 원까지 보기도 했습니다만 제가 있는 지방의 경우 한 달에 13만 원 선까지 저렴한 곳도 보았습니다. 등록 방법의 종류는 보통 아래와 같습니다.

한 달 권(또는 n 개월권)

한 달 동안 무제한으로 원하는 시간, 원하는 횟수만큼 이용할 수 있습니다. 박스에 개인 운동하러 오시는 분들도 있을 정도로 운동에 열정적이라면 당연히 개월권으로 끊는 것을 추천드립니다.

횟수권

10회에 xx만원, 20회에 xx만원 등 횟수권을 신청할 수 있습니다. 운동을 자주 못하는 분들은 1개월 권을 끊게 되면 못 가는 날이 더 많기 때문에 횟수권을 추천드립니다.

드랍인(1회권)

말 그대로 1회 권입니다. 주로 다른 박스에서 운동하시다가 출장을 가서 운동을 한다거나 주변 지인들이 가는 박스에서 운동을 할 경우 1회 권으로 이용할 수 있습니다. 다른 박스의 분위기를 체험해 볼 수 있는 기회이기도 합니다.

5. 다이어트 효과

다이어트의 기준을 체지방을 태우는 목적 크로스핏의 다이어트 효과는 확실합니다. 지방을 태우기에 충분한 강도의 무산소 운동과 동시에 숨을 헉헉거리게 만드는 유산소적인 운동을 동시에 하기 때문에 열량 소모는 큽니다. 박스에 들어가면 후끈한 땀 냄새와 바닥재 냄새가 섞여 아드레날린을 분비하게 하는(?) 신기한 경험을 하기도 합니다.

마무리

크로스핏은 남녀노소 충분히 즐길 수 있는 운동이라고 말할 수 있습니다. 위에 말했듯이 무게나 강도가 겁이 나서 도전을 못하시는 분들은 겁먹지 마시고 주변 박스에 1일 체험을 신청해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 앞으로 크로스핏에 관해 다양한 정보를 공유해 드리겠습니다. 감사합니다.

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