많은 분들이 크로스핏 용어에 대해 어려움을 가지고 있습니다. 카페나 밴드에 올라오는 오늘의 와드(wod)를 보면 저 영어 대문자들이 무엇을 의미하는지 모르기 때문입니다. 오늘은 크로스핏의 용어에 대해 설명하는 시간을 가져보겠습니다.
크로스핏 기본 용어
▶ 크로스핏 / CrossFit : Cross + Fit 이 합쳐진 말로 크로스 트레이닝(Cross Training)과 피트니트(Fitness)가 합쳐진 단어입니다.
▶ 박스 / Box : 우리가 운동하러 가는 크로스핏 짐을 의미합니다. 한마디로 체육관입니다.
ex) 우리 박스 놀러와라 = 우리 크로스핏 체육관 와서 와드 한번 같이 하자
▶ 와드 / WOD (Workout of the Day) : 매일 정해진 운동 루틴을 말합니다. 다른 운동종목에서는 잘 쓰지않는 크로스핏만의 특징적인 용어입니다. ‘와드’라고 많이 불립니다.
ex) 오늘 와드 헬이네…
▶ 메트콘 / MetCon (Metabolic Conditioning) : 심폐지구력을 향상시키는 고강도 간헐적 인터벌 트레이닝 방식입니다.
운동방식 용어
▶ FT(For Time) : 정해진 반복수를 최대한 빠른 시간 내 수행
▶ AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible) : 주어진 시간 동안 가능한 최대한의 라운드나 횟수를 수행
▶ EMOM (Every Minute on the Minute) : 매 분마다 일정한 횟수의 운동을 수행
▶ TIME CAP (Time Capacity) : 정해진 시간까지 일련의 운동을 수행
운동 강도
▶ Rx’d : 알엑스디. 약학의 처방전에 쓰이는 단어로 ‘처방대로’ 운동을 하라는 의미입니다. 흔히 제일 고강도의 무게나 자세를 말합니다.
▶ A, B : Rx’d 에서 조금 완화된 강도입니다. 무게나 자세에서 Rx’d 보다 수행하기 수월합니다.
▶ Scaling : Rx’d, A, B 이외에 개인의 신체상태, 운동능력에 따라 각자 무게나 횟수를 다르게 하여 본인에게 맞추어 진행하는 것을 말합니다.
▶ ME(Maximum Effort) : 쉬지 않고 최대한 많은 횟수를 수행.
동작
박스에 있는 칠판에 써있는 영어들입니다. 처음엔 어색하고 헷갈릴 수 있지만 익숙해지면 어느샌가 여러분들도 영어 약자들을 쓰고 계실겁니다. 참고로 무슨 용어인지는 아는데 동작이 헷갈리시는 분들은 유투브에 동작이름을 치면 됩니다. 여러 동영상들 중 크로스핏 공식 채널에 올라온 영상을 참고하시면 됩니다. 모든 동작들을 알기 쉽게 설명해놓은 좋은 채널이니 참고하시기 바랍니다.
▶ Air squat : 무게 없이 진행하는 스쿼트 동작으로 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가야함
▶ Band assist pull-up : 철봉 바에 밴드를 걸고 밴드 장력의 보조를 받아 진행하는 풀업
(PU / Pull-up : 흔히 말하는 턱걸이.)
▶ Box step up : 박스에 올라가는 동작. 박스 위에서 몸이 완전히 펴져야 함
▶ Box jump : 두 발로 점프하여 박스 위에 착지하는 동작
▶ BS : Back squat. 등 상부에 바벨을 올려놓고 진행하는 스쿼트
▶ BP / Burpee : 두손으로 땅을 짚고 다리는 뒤로 던진 뒤(구.엎드려 뻗쳐) 가슴이 바닥에 닿도록 엎드린 뒤 다시 일어나는 동작. 일어날 때 두 발이 땅에서 떨어지도록 점프해야함
▶ CLN / Clean : 역도 동작으로 반동을 이용해 바벨을 어깨에 오도록 하는 동작
▶ C&J / Celan & Jerk : 역도 동작으로 클린 후 어깨 위에서 반동을 이용해 바벨을 머리위로 올리는 동작
▶ CTB / Chest To Bar : 풀업(턱걸이) 시 철봉에 가슴이 닿게 하는 동작
▶ DL / Deanlift : 바닥에 놓인 바벨을 들어올려 몸을 다 펴는 동작
▶ DU / Double Unders : 2단 뛰기 (Single under : 1단 뛰기=일반 줄넘기)
▶ GHD / Glute-Hamstring Developer : 윗몸일으키기의 상위호환 버전.
▶ HSPU / Handstand Push-Up : 물구나무 선 뒤 손으로 푸쉬업을 하는 동작
▶ HC / Hang clean : 바벨을 바닥이 아닌 무릎 위에서 시작하는 클린 동작.
▶ HSC / Hang squat clean : 위의 행 클린 동작에서 바벨을 어깨 위로 올려놓음과 동시에 스쿼트 자세처럼 엉덩이가 무릎 아래로 내려가도록 받는 동작
▶ KB / Kettlebell : 무쇠로 만들어진 중량물의 운동기구(국민은행 아님)
▶ OHS / Over head squat : 바벨을 팔을 뻗어 하늘을 향해 위치시킨 후 하는 스쿼트 동작 *어깨 부상 주의
▶ PC / Power Clean : 클린 시 수행할 때 바닥에서 시작하며 엉덩이를 무릎 위치까지 내려오게 한 상태로 받아 일어서는 동작.
▶ Pistol : 한쪽 다리로 하는 스쿼트 *고난이도
▶ PP / Push Press : 어깨 위의 바벨을 머리위로 밀어 올리는 동작.
▶ PJ / Push Jerk : 어깨 위의 바벨을 머리위로 올릴 때 무릎을 과 고관절을 굽혀 바벨 밑으로 몸을 넣은 후 밀어올리는 동작. 온몸이 펴져야 렙(rep)으로 인정됨.
▶ PSN / Power Snatch : 스내치의 동작에서 엉덩이가 무릎보다 위인 상태로 바벨을 올리는 동작
▶ PU : 2가지가 있습니다.
①Pull-Up : 풀업. 일반적으로 수행하는 턱걸이. 크로스핏에서는 주로 반동을 이용하기도 합니다.
②Push-Up : 푸 쉬업. 팔굽혀펴기
▶ Rope climb : 밧줄을 잡고 목표지점까지 올라갔다가 내려오는 동작
▶ SC / Squat clean : 스쿼트 동작으로 바벨을 어깨에 받는 클린
▶ SN / Snatch : 역도 동작으로 두 손을 넓게하여 잡은 바벨을 한번에 머리위로 들어올리는 동작
▶ SQ : Squat : 스쿼트
▶ Thruster : 클린 등으로 바벨을 어깨 위에 올린 후 이어서 PP(Push press)를 하는 동작
▶ TTB / Toes to bar : 철봉에 매달려 다리를 들어 올리며 발가락으로 철봉을 터치하는 동작. 발을 차주면 잘 된다고 합니다.
▶ WBS / Wall ball shot : 월볼을 머리위로 던져 특정 타겟높이까지 던지는 동작
▶ Wall work : 발을 벽에 붙인 상태로 손으로 몸을 밀어올려 벽을 보고 물구나무 서는 자세
마치며
오늘은 크로스핏 용어에 대해 알아보았습니다. 헷갈리실 땐 검색을 하면 열정적인 크로스피터들이 설명해놓은 정보들이 많으니 적극적으로 배워나가시면 좋을 것 같습니다.
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