여드름 판토텐산 효능(부작용, 탈모, 비타민B5)

아마 여드름으로 고민이 많으신 분들이 이 글을 누르셨을 것 같습니다. 판토텐산은 여드름뿐만 아니라 스트레스 감소, 탈모 예방에도 도움이 되는데요, 오늘은 이러한 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 통해 올바른 섭취에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

1. 판토텐산?

판토텐산은 수용성 비타민이며 B 비타민 중 하나로 우리 몸에 필수 영양소입니다. 우리 몸에서 자연적으로 합성되기도 하지만 우리가 먹는 음식을 통해 보충을 해주어야 충분한 용량을 섭취할 수 있습니다.

그리스어 어원인 ‘판토스(Pantos)’는 ‘모든 곳으로부터’라는 뜻을 가지고 있습니다. 극히 미량이지만 거의 모든 식품에 널리 분포되어 있어서 그렇게 알려져 있습니다. 때문에 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있는 것이 특징입니다.

2. 효능

여드름

최근 판토텐산이 여드름 치료제로서 인기를 끌고 있습니다. 요즘 판토텐산의 여드름 개선 기능에 관한 연구가 활발히 진행되고 있어요. 한 연구에서는 10~30대 남녀 100명을 대상으로 판토텐산을 하루에 10g씩 4번 나누어 복용한 결과, 여드름 개선 효과가 확인되었습니다.

연구 참여자들은 판토텐산 복용 2~3일 후부터 피부가 눈에 띄게 덜 기름지게 되고 피지 분비가 줄어들었다고 보고했습니다. 더불어, 복용한지 2주가 지난 후에는 모공 크기가 뚜렷하게 줄어들며 여드름 자국도 치료되기 시작했습니다. 그리고 새로운 여드름 발생 확률도 감소한 것으로 나타났습니다. 판토텐산은 따라서 여드름 치료에 매우 효과적인 성분으로 알려져 있습니다.

탈모

판토텐산을 비롯한 다른 비타민 B 군들은 단백질 대사에 관여합니다. 선진국에서는 판토텐산 결핍이 드물지만, 만약 부족하게 되면 모낭이 약화되고 모발이 탈락해 결국 탈모로 이어질 수 있습니다.

모발 건강에 필수적인 판토텐산은, 모낭 강화 및 영양 공급을 통해 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 모발의 수분 함량과 탄력을 증가시키기도 합니다.

메릴랜드 대학에 따르면, 판토텐산은 모발과 피부를 포함한 다양한 신체 부위의 건강을 유지하는데 필수적입니다. 더불어, 다른 연구에서는 판토텐산이 탈모의 근본적 치료에는 이르지 못하더라도 모낭과 모발 건강에 기여하여 탈모를 완화하는 효과가 있을 수 있다고 밝혀졌습니다. 이처럼, 판토텐산은 피부와 모발 건강에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

콜레스테롤과 중성지방 개선

일부 연구에서는 판토텐산이 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이고 혈관을 청소하는 좋은 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있다고 합니다. 따라서 콜레스테롤과 중성지방 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 조절

판토텐산은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 이는 스트레스를 줄이는 호르몬 분비의 촉진에 효과적입니다. 그 결과, 스트레스 완화와 더불어 불안이나 우울증 같은 정신적 문제까지도 완화하는데 큰 도움이 됩니다.

면역력 향상

판토텐산은 우리 몸에 필요한 다양한 호르몬 분비를 도울 수 있습니다. 이는 부신에 작용하여 면역력을 높이는 호르몬, 염증을 치료하는 스테로이드 호르몬 및 성호르몬과 같은 호르몬들의 분비를 촉진하기 때문입니다.

판토텐산은 면역력을 높이는 호르몬의 분비를 도와 서, 수많은 감염과 질병에 맞설 수 있는 면역력 증진에 큰 도움을 줍니다. 일부 연구에서는 이 비타민의 소염 효능이 관절염과 같은 염증성 질환에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

판토텐산을 복용해야하는 이유에 대한 유용한 영상링크는 아래를 눌러주세요

3. 부작용

판토텐산은 수용성 비타민이기 때문에 과잉 섭취하더라도 소변을 통해 배출이 이루어집니다. 그래서 부작용에 큰 걱정은 없지만, 10,000mg 이상 섭취할 경우 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

제 경험상 판토텐산 알약을 섭취했을 때 속이 쓰렸던 경우가 종종 있습니다. 절대로 빈속에 먹지 마시고 음식물을 먹은 다음에 드시는 것을 추천드립니다.

섭취할 때 가급적 식후에 물과 함께 먹는 것이 좋으며, 만약 항생제, 알츠하이머 약, 아스피린 등의 특정 약을 복용 중이라면 전문가와 상의한 후 섭취하는 것이 바람직합니다

4. 어떻게 섭취할까?

권장량은 아래와 같습니다.

나이	권장량
1~3세	2mg
4~8세	3mg
9~13세	4mg
14세 이상	5mg
* 임산부	6~7mg

일반인에게 추천되는 권장량은 5mg입니다. 여드름 같은 피부 트러블 개선을 목표로 할 경우 2,200mg을 섭취할 수 있습니다.

그렇다면, 어떤 식품에 판토텐산이 풍부하게 들어있는지 알아보겠습니다.

• 육류: 돼지고기, 닭고기, 소고기

• 생선: 연어, 가재, 조개류

• 곡물: 통곡물 빵과 시리얼

• 유제품: 계란 노른자, 우유, 요구르트

• 콩류: 렌틸콩, 완두, 대두

• 야채: 버섯, 브로콜리, 고구마, 옥수수, 케일, 토마토

하지만 주의할 점은, 일반적으로 판토텐산은 식품 가공 과정에서 50~75% 정도 손실된다는 점입니다. 따라서, 조리나 가공을 최소한으로 하여 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 추가적으로 영양제를 통해 복용하면 좋습니다. 특히 위에서 언급했듯 여드름 같은 피부 트러블 개선을 목표로 할 경우 2,200mg을 섭취해야 하는데 이를 위해선 영양제로 된 판토텐산의 섭취가 필요합니다.

*제가 직접 먹어본 바로는 자로우(Jarrow)사의 제품이 가장 가성비가 좋았습니다. (내돈내산…)

5. 마무리

아마 판토텐산을 먹으려는 분들 중엔 여드름으로 인해 고민이신 분들이 많을 거라 생각됩니다. 제가 직접 경험한 바로 엄청나게 드라마틱한 효과가 있진 않았지만 먹기 전보다 화농성 여드름이 줄어들었습니다. 어느 정도 효과를 본 셈이죠. 여러분들도 이 글을 읽으시고 올바른 복용을 하셨으면 좋겠습니다.

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